Serotonin Nedir

Depresyon tedavisi sırasında antidepresan ilaçların kullanılması ile ismi duyulan serotonin nedir? Mutluluk hormonu olarak bilinmekte olan bu hormon doğal yöntemler ile artılır mı? Bu hormonunun depresyon ile nasıl ilişkisi vardır?

Serotonin hormonu günlük yaşam içerisinde en fazla duymuş olduğunuz terimlerden bir tanesi haline gelmiş olabilir.Vücudun farklı kısımlarında üretilmiş olduğu gibi beyin tarafından da salgılanmaktadır. Bu hormon ruhsal etkilerinin yanı sıra bedensel etkileri de bulunmaktadır.

Özelikle depresyon ve depresyon tedavisi sırasında kullanılmakta olan antidepresan türü ilaçlar olduğu zaman ismini sık bir şekilde duyabilirsiniz. Peki serotonin hormonu nedir, ne işe yarar, doğal yöntemler ile artırılabilir mi?

Beyin hücrelerinin kendi aralarında bulunan iletişim ile beraber diğer sinir hücreleri ile de iletişim kurmalarına imkan sağlayan hormon olduğundan dolayı beyinde yeteri kadar bulunmadığı durumlarda depresyon gibi ruhsal sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Fazla bulunması ise yüksek düzeyde sinir aktivitelerine sebep olarak ölümcül bir sorun olarak nitelendirilmesi mümkün.

Serotonin Nedir?

Serotonin, insanda canlılık, zindelik ve mutluluk hissi veren bir nörotransmitterdir. Bu yüzden de mutluluk hormonu olarak da bilinmektedir. Mutluluk hormonu eksikliği yaşandığı zaman sıkılgan, yorgun ve depresif bir ruh hali görülmektedir.

Bu hormon sinir hücreleri arasında elektrik sinyalleri taşıma görevi üstlenir. Beyinde salgılandığı zaman kan damarları kasılarak daralmaktadır. Düzeyi düştükçe genişler. Migren atağı öncesinde hormonun değeri yüksek olur. Migren atağı geçtikten sonra da düşer.

Beyinde salgılanır ve vücudun çeşitli noktaları tarafından üretilir. Genellikle sinir sistemi ve mide bağırsak kanalının içerisinde bulunmaktadır. Merkezi sinir sisteminde bulunan bu hormon ruh halinin, öğrenmeyi, hafızayı, uykuyu, sosyal davranışı ve cinselliği düzenleme konusunda görev üstlenir. Mide ve bağırsak kanalında bulunan ise sindirimi düzenlemek ile görevlidir.

Serotonin Eksikliği Nedir?

Serotonin eksikliği, vücutta yeterli derecede hormon bulunmamış olduğu durumlarda meydana gelir. Mutluluk hormonu eksikliği neden farklı psikolojik ve fiziksel belirtileri ile ilişkili olarak farklı nedenlerden dolayı olabilir.

Serotonin Eksikliği Belirtileri

Vücutta bulunan mutluluk hormonu eksikliği bazı fiziksel ve psikolojik belirtiye sebep olabilir. İşte serotonin eksikliği belirtileri;

  • Anksiyete
  • Saldırganlık
  • Düşük enerji
  • Uykusuzluk hastalığı
  • Karbonhidrat krizi
  • Depresyon hali
  • Huzursuz bağırsak sendromu
  • Sürekli yorgunluk hali
  • Hafıza zayıflaması
  • Düşük cinsel isteklilik
  • İştahsızlık
  • Özgüven eksikliği
  • Obsesif kompulsif bozukluk
  • Panik atak
  • Kilo almak
  • Travmatik stres bozukluğu
  • Kabızlık

Serotonin Artirma

Serotonin Eksikliği Nedenleri Nelerdir?

Serotonin eksikliği nedenleri arasında kesin bir sebep bulunmamaktadır. Bunun ile beraber eksiliğinin nedenleri kişiden kişiye farklılık gösterebilmektedir. Bazı kişiler, belirtilerin gözükmesi konusunda daha yatkın olabilirler. Kişinin günlük yaşantısının yanı sıra geçmişi de neden olabilir. İşte serotonin eksikliği neden olur sorunun yanıtı;

  • Hormonu kısa süre içerisinde tüketmek,
  • Hormonun üretebilmesi için gerekli olan D vitamini, omega-3 yağ asidi, L-triptofan ya da B6 vitamini değerlerinin düşük olması,
  • Reseptörlerinin az olması,
  • Hormonu etkin olarak alamamak ya da kullanmamak.

Serotonin Arttırma Yolları

Bu hormon ruh durumunun dengeli hale gelmesine, odaklanma ve uyku konusunda önemli bir rol oynamaktadır. Serotonin eksiliği anksiyete, depresyon ve obsesif kompulsif bozukluğa sebebiyet verebilir. Bu yüzden seviyesinin yüksek olmasına dikkat edilmesi gerekir. Mutluluk hormonu artıran gıdalar tüketmenin yanı sıra mutluluk hormonu artıran egzersizler yapabilirsiniz.

Kafeinli içeceklerin kullanımı, yapay tatlandırıcılar, diyet yapımı, stres, alkol ve alkol ürünlerinin kullanımının yanı sıra yetersiz ve dengesiz kullanımı üretimini azaltabilir. Bu yüzden bunlardan kaçınmanız gerekir. İşte artırmak için yapılabilecekler;

Egzersiz

Günlük egzersiz yapımı vücudunuzda bulunan miktarını arttıracaktır. Stresi azaltır ve sindirime yardım eder. Serotonin artıran egzersizler yaparak üretimini ve salgılanmasını yükseltebilirsiniz. Özellikle bisiklet sürmek ya da koşmak gibi egzersizler artırmak için yardımcı olacaktır.

Serotonin Arttıran Yiyecekler

Triptofan bakımından zengin yiyecekler ile beslenin. Temel aminoasitlerden bir tanesi olan triptofan, bu hormonun üretiminde vücut tarafından kullanılmakta olan bir besindir. B6 vitamini  üretiminde rol almaktadır. B6 vitamini bakımından zengin yiyecekler tüketebilirsiniz.

B9 vitamini ve B12 vitamini üretiminde beraber çalışır. Bu yüzden B12 ve B9 vitamini içeren yiyecekler tüketmeniz gerekiyor. Serotonin artıran yiyecekler ise;

  • Hindi eti
  • Süt ve süt ürünleri
  • Kırmızı et
  • Soya fasulyesi
  • Badem
  • Yumurta
  • Ceviz
  • Somon balığı
  • Domates
  • Ananas
  • Bitter çikolata
  • Kivi
  • Patates
  • Muz
  • Avokado
  • Brezilya cevizi

Bunlara ek olarak serotonin artıran yiyecekler arasında yeşil yapraklı sebzeler, lahana, bezelye, kahverengi pirinç, brokoli, tam tahıllı ürünler kivi, bitter çikolata, yer fıstığı, erik, patates, ay çiçek çekirdeği, keten tohumu da bulunmaktadır.